吃什么东西长高,想长高的必看

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问:孩子吃什么能长高呢?
家长都希望孩子能够长得高,吃什么可以帮助孩子长高呢?

人们都很关注自己的身材,身材的标准与否和两个因素相关,一个是体重,一个是身高。体重不达标可以通过补充营养增肥或者减脂减肥来达标。可身高不够高,是一件比较烦恼的事,不是通过简简单单的自然生长就可以达到理想状态的,这时候我们需要通过食用一些食物补充营养使我们长高,那我们可以通过吃什么长高呢?

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青春期是一生发育突飞猛进的阶段,也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期,青少年身体生长发育迅速。青春期前,身高每年增长约为5-7厘米;进入青春期,出现生长突增,每年可以长高7-9厘米,持续2-3年,然后越长越慢,再缓慢地长2-4年后,逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的,也就是说腿的骨骼和脊椎长,个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢?除了遗传因素外,营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。

吃什么东西长高

骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷,它的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程,需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。在青少年的生长发育过程中,营养状况良好才有利于骨骼的生长,个子就能长高。所以要想长高,就得趁着青春期来补充营养。保证长个子的营养素有不少,其中作用很大又容易缺乏的是钙和维生素D。

1.排骨汤

因为骨骼的主要成分有钙,所以补钙非常重要!含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙。含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品,包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等,他们是我们补充钙的最好的天然食物。每100克的牛奶含钙120毫克,我们每天需要1000毫克的钙,而每天300-500克牛奶就差不多满足我们身体需要量的一半喽!其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙,要常吃。在各类食物中,奶类营养成分齐全,组成比例合适,容易消化吸收。

排骨汤是我们从小到大家里都会煲的一种汤,长辈也叫我们多喝,可以补充营养,那么排骨汤有什么营养呢?排骨汤含有丰富的胶原蛋白和钙质,可以为我们补充能量,强壮骨骼,同时也利于身高生长。比如山药排骨汤、海带排骨汤、黄豆排骨汤等,自己在家就可以做。

另外,维生素D可以促进钙的吸收,所以补钙的同时不能忘了补充维生素D。很多食物中含有维生素D,例如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较高。牛奶中的维生素D含量较低,但是有的牛奶在生产过程中已经人工添加了维生素D,所以我们去给孩子买牛奶时,可以选择添加了维生素D的牛奶,要注意看看外包装上是否注明已添加维生素D。

2.海产品

除了食物,晒太阳是获得维生素D最经济也最有效的方法!与其他维生素不同,日光中的紫外线照射可以促进皮肤自己合成维生素D。所以,要鼓励孩子们多参与户外活动,经常晒晒太阳,总宅在家里可不容易长高哦!

海产品蛋白质和矿物质含量丰富,对我们人体的生长发育有一定的帮助,青少年时期的孩子可以多吃一些。比如海带、紫菜、鱼虾等,烹饪的方式也尽量简单,保留营养。

张帆 营养学博士

3.橘子

你好!这个问题北京天使儿童医院儿科主任王东记来回答,期待您的关注~

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身高7分靠遗传,3分靠打拼,后天能做的比想象得要多。研究表明,60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯,比如不按时吃饭,挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等,非常不利于身高的增长,孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食,蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可。

橘子含有丰富的维生素C,它的维生素C的含量比其他水果要高。维生素C可以促进钙的吸收,利于骨骼发育,提高身高。

要点一:蛋白质

4.黑大豆

胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分,此外生长发育期的儿童,对蛋白质的需求量比成人高的多。

大豆富含蛋白质,是公认的含蛋白质最高的食物,特别是黑豆。平时食用一些黑豆,可以为身体补充充足的蛋白质,利于身体的成长。和肉相比,它的脂肪含量也不高,是补充蛋白质的理想食品。

最佳来源:奶、蛋、鱼、肉、豆制品

5.牛奶

其它来源:虾、蟹、坚果

牛奶含有丰富的蛋白质、钙等,非常容易被人体吸收,被人们称为“白色血液”,正在长身高的孩子可以每天早上喝一杯牛奶,补充营养有助于身高生长。

要点二:钙质要足够

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钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足,会导致身体中的血钙和软组织吸收骨骼中的钙,使骨骼的得不到充足的营养,就无法正常生长。

以上是小编列举的一些食物,大家还知道吃什么东西长高?长高是一件循序渐进的事,也跟自己的年龄和家族遗传有关,一般来说青少年时期是最好的长高时期,成年之后身高生长就会变得缓慢。如果不是特殊原因,没有必要去医院做手术增加自己的身高,通过食物的摄取和运动基本上已经够我们身高生长所需要的元素了。

最佳来源:牛奶(建议每天补充500ml/日)

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